Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Стрессовые ситуации примеры и их решение». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.
Только узнав правду, можно оценить ситуацию и составить адекватную программу действий, отказаться от иллюзий и нереальных планов. В отношениях с близкими людьми не надо лгать, не надо внезапно изменять конструкцию отношений. И надо быть предупредительными, помнить, что мы включены в планы других членов семьи.
Любое стрессовое событие стоит рассматривать как взаимодействие человека и его окружения. Одни и те же ситуации для кого-то станут критическими, а другой с ними справляется. Что может влиять на степень напряжения?
- Характер, темперамент, самооценка. Тревожные люди более подвержены влиянию критических обстоятельств. Человек со слабым потенциалом в жизни быстрее истощается, у него не хватает ресурсов для борьбы.
- Возрастные периоды. На каждом этапе жизни существуют моменты уязвимости и ранимости. В критическую группу входят подростки, беременные женщины, пожилые люди.
- Человек, истощенный во время болезни, испытывает стресс более остро, так как заболевание относится к критическому фактору.
Ситуация 3: неуважительное отношение руководства
Многие вещи могут вызвать стресс-реакции, в том числе опасности, угрозы, новости, болезни, а также значительные изменения в жизни.
Поэтому от стресса нужно избавляться. Не можете моментально закончить проект? Вашу машину подрезали на полном ходу?
Стресс — это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.
Вы используете устаревшую версию браузера
Еще двести лет назад жизнь человека была довольно сложной. Подавляющему большинству требовалось ежедневно прилагать множество усилий, чтобы выжить. Не так, как это понимается сейчас, – найти деньги на оплату коммуналки и на художественную школу для ребенка.
Прежде всего, обратите внимание на тип поручений. Они свидетельствуют об отношении к вам. Возможно, доверяя что-либо чрезвычайно ответственное, руководитель видит ваш потенциал. А если вам регулярно дают поручения, которые значительно ниже вашей компетенции, стоит задуматься, насколько вы проявили себя на занимаемой должности как квалифицированный специалист.
Вызвать эмоциональную реакцию у всех участников. Позволить каждому высказаться. Важно обсудить, что почувствовали участники, и что им захотелось сделать.
Стрессовая ситуация 2. Вас не принимает коллектив
Единый государственный экзамен является одной из наиболее стрессовых ситуаций в жизни современного школьника. Многие родители и учителя считают, что если ребенок не сдаст экзамен, то многие двери перед ним закрыты, и требуется много времени, чтобы получить новый шанс.
Например, если речь идет о поручениях ниже вашей компетенции, можно использовать фразы: «Я думаю, эта задача для секретаря/специалиста. Будет разумнее мое время использовать на…».
Работа является одним из основных источников стресса и это подтверждают данные социостатистики. По результатам опроса компании «HeadHunter» выделено 7 основных причин, из-за которых сотрудники получают стресс в рабочей обстановке.
У людей эустресс — более сложное явление, на которое влияет современный ритм и условия жизни. Но реакция на стресс, как и у всех других организмов, физиологическая.
Приведу примеры распространенных стрессовых обстоятельств, которые у одних людей вызывают эустресс, а у других дистресс.
Нападение с целью отнять телефон для каратиста — возможность применить свои навыки в реальной жизни или помочь другому человеку, а для пятиклассницы может показаться ужасом с плохим концом.
Нападение собаки (зависит от размера собаки, скорости реакции и наличия средств самозащиты). Некоторым почувствовать свою готовность справиться с экстренной ситуацией помогает стать уверенней в себе, а если человек не поленился позвонить в приют для животных и успешно пристроил пса на попечение добрым людям, он может чувствовать себя героем дня. Чем не положительный стресс?
Способность избежать аварии. Переходя дорогу на зеленый, вы собирались поспешить к своему автомобилю или остановившемуся автобусу, но решили еще раз взглянуть на проезжую часть и тут вот он, несущийся автомобиль, который мог бы стать последним в этой жизни. Но вы проявили осмотрительность. Сложно сказать, какие это эмоции, но если воспринять ситуацию, как урок, можно рассчитывать на мобилизацию сил без вреда для организма — эустресс. Но у многих аварийная ситуация не по их вине повторяется с завидной регулярностью, а это уже дистресс.
Неважно, на чем вы едете и куда, пробки вызывают злость, ступор, скуку, этакое массовое увядание, которое повторяется каждый день и, вероятно, отнимает больше лет жизни, чем занимает само по себе. Это, казалось бы, неоспоримый дистресс, но есть счастливчики, которые могут взглянуть на необходимость ежедневно «застревать и ползти» с другой стороны.
Стоит позвонить подруге/другу, мужу/жене, другому родственнику, с которым вам «реально некогда» тепло пообщаться, и раздражающая ситуация переходит в эустресс. Во-первых, от хорошо потраченного времени, во-вторых, от собственной сообразительности, ведь вы додумались это время правильно потратить. А что, если подготовиться к совещанию по работе, изучить новый материал или заняться важными делами для себя — интернет-покупки, хобби, обучение. Можно купить кофе с булочкой и включить на планшете природный пейзаж. Это пример эустресса: вам тревожно, ведь вы опаздываете, но вы обманули мгновение и счастливы сейчас.
Незапланированная беременность для девочки-подростка при условии недостаточно доверительных отношений в семье и низкой социальной защищенности воспринимается, как дистресс. Женщина за 30 при нормальном финансовом положении и наличии социальной поддержки, вероятнее всего, будет рассматривать беременность, как вдохновляющее и обнадеживающее событие в жизни, — это пример эустресса.
Развод или расставание считаются в обществе источником дистресса, но для некоторых это эустресс, поскольку дает возможность начать новую жизнь, получить некое подтверждение, что отношения уже не интересуют и партнера.
Война, эпидемия инфекционного заболевания, стихийные бедствия могут вызывать у людей эустресс и дистресс одновременно. На первый план выходят проявления дистресса: тревога за благополучие себя и близких, обострение финансовых нехваток и страх будущего. Присмотревшись к жизни людей во времена катастроф, можно заметить признаки эустресса: чудеса находчивости, позитивные формы социального взаимодействия. Эустресс частично обусловлен выработкой окситоцина во время стрессовой реакции, который заставляет искать поддержки и помогать другим людям.
Когда мы рискуем? Да почти никогда. Но риск нас догоняет, перегоняет и получается так, что мы вроде ничего не ставили на кон, но потеряли многое. Возьмем пример с нелюбимой работой. Когда нет возможности раскрыть свой потенциал, график неудобный, вас ненавидит начальство, скрывая это под маской серьезности, с вас требуют обманывать или делать то, что вам не по душе, то, на что вы не подписывались. Тоже самое можно сказать про семью (муж алкоголик, отец тиран, мать унижает). А вы продолжаете терпеть (надеюсь, такая ситуация вам не знакома).
Ради детей, семьи, престижности, стабильности, зарплаты выше на 5 тысяч вы терпите дистресс годами и «в награду» многие из нас получают тяжелые болезни, изменения во внешности («терпящий» человек становится некрасивым). В итоге это боль (душевная и физическая), несбывшиеся надежды и мечты, ощущение, что находишься на задворках общества, даже если со стороны жизнь не выглядит такой ужасной. Хронический дистресс трансформируется в органические заболевания. Как будто вы в своей жизни рискнули всем, но проиграли. Но ведь вы думали, что спокойно сидите на своем месте и собирались жить тихо-мирно, избегая проблем.
Иногда, чтобы обеспечить стабильность, приходится терпеть краткосрочный сильный стресс, зато избежать дистресса, длящегося годами. Ощущение искрящейся жизни, сил и вдохновения приходит к людям, которые были готовы снять ярмо со своей шеи. Пожалуй, это один из самый ярких примеров эустресса, если, бросив нелюбимую работу и не имея представления, что делать завтра, человек со слезами на глазах говорит, что никогда не пожалеет о сделанном, даже вообразив самые плохие последствия, которые могут с ним случиться.
Хорошо это или плохо, зависит уже от умственной работы человека, ведь эустресс — это всего лишь химическая реакция. Возможно, способность вытащить себя из дистресса или не допустить его и есть эустресс.
Как мы уже выяснили, эустресс — это хороший или, по крайней мере, нейтральный стресс. А вот дистресс ассоциируется с отрицательным стрессом, поскольку проявляется следующим образом:
- Вызывает тревогу или ощущение, что вы несете тяжкий, непосильный груз проблем.
- Может вызвать психические и физические заболевания.
- Снижает эффективность труда и производительность.
- Продолжается от нескольких мгновений до бесконечности.
- Ситуация, вызвавшая дистресс, субъективно или объективно воспринимается, как непреодолимая.
- Неприятные ощущения (ступор, усталость, скачки артериального давления, повышенное сердцебиение или перебои в работе сердца, нарушения дыхания вплоть до удушья, повышение мышечного тонуса, спазмы, усиление потоотделения, боль в шее, сердце, животе, головная боль, обострение аллергии, чувство онемения, покалывание в руках, слабость, воспаления, повышение температуры, снижение либидо).
Да еще придется выслушать нравоучения и нелестные отзывы о самом себе… Вам надо не переживать снова и снова неприятные события, а отвлечься от них. Позвоните другу или человеку, с которым давно не общались. Спросите, как у него дела, как чувствуют себя его…
Постоянно усиливающийся экономический кризис, проблемы на работе и дома, недостаток финансовых средств – все это приводит к тому, что сегодня люди испытывают все возрастающие стрессовые ситуации.
Например, обстановка на предприятии зависит от настроения руководителя. Когда он «встанет не с той ноги», бывают неожиданные «разносы», проверки, комиссии, ревизии, перестановка кадров, задержки с выплатой зарплаты, лишение премий, отключение тепла и света и другие дестабилизирующие явления.
Постоянно усиливающийся экономический кризис, проблемы на работе и дома, недостаток финансовых средств – все это приводит к тому, что сегодня люди испытывают все возрастающие стрессовые ситуации.
Никто не застрахован от стрессовых ситуаций на работе. По мнению экспертов, оказавшись в эмоционально напряжённой ситуации, главное не паниковать, не падать духом и находить выход.
Как бы нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость стала постоянным спутником наших будней. Но, к сожалению, в наш бурный век никому не удается избежать неприятностей, будь то сдача экзаменов, разногласия в семье, потеря работы или проблемы на ней.
В течение дня чередуйте их друг с другом. В первой половине дня пару часов посвятите выполнению дел, которые вам не слишком по душе. Потом в течение часа делаете то, что нравится. Выполняйте работу в таком ритме в течение всего дня. Если в вашей работе приятного для вас, кроме общения с коллегами, нет, делайте перерывы на 10-15 минут на разговоры и чаепития.
Дать определенную информацию в доступной форме. Познакомить с терминами “стресс”, “эустресс”, “дистресс”. Прийти вместе с участниками к мысли, что в жизни стрессовых ситуаций избежать невозможно, поэтому необходимо знать и уметь применять разные способы выхода из стрессовых ситуаций.
По десятибалльной шкале оценки стрессов они приравниваются к 3-5 баллам. Но если на работе вы постоянно испытываете проблемы и давление, то уровень стресса приближается к 10 баллам». Для сравнения, примерно такое же напряжение мы испытываем, потеряв близкого человека.
Прежде всего, обратите внимание на тип поручений. Они свидетельствуют об отношении к вам. Возможно, доверяя что-либо чрезвычайно ответственное, руководитель видит ваш потенциал. А если вам регулярно дают поручения, которые значительно ниже вашей компетенции, стоит задуматься, насколько вы проявили себя на занимаемой должности как квалифицированный специалист.
Ну, и наконец, никто не отменял и целительные свойства любви! Один из лучших способов преодолеть стрессовую ситуацию – это создать романтическую обстановку дома, организовать ужин при свечах для своего любимого человека.
Эустресс — это тип стресса, который важен в повседневной жизни, делает мгновения особенными. Без него нам стало бы скучно там, где мы чувствуем вовлеченность, а в некоторых случаях наступила бы депрессия. В отсутствии эустресса нам не удается почувствовать мотивацию для достижения цели, появляются грустные размышления о смысле жизни.
Эустресс возникает, когда есть разница между тем, что мы хотим и тем, что имеем, но она не настолько велика, чтобы стать психотравмирующей. Человек воспринимает такой стресс, как вызов, что мотивирует на самосовершенствование и достижение целей. Эустресс — это надежда и личное активное участие в процессе.
Хронические позитивные и негативные стрессы вредны, поскольку истощают ресурсы организма, но кратковременный эустресс положительно влияет на течение основных химических процессов, обеспечивающих восстановление физического здоровья и укрепление иммунитета.
Неужели эустресс действительно полезен? Практика и труды ученых это подтверждают. Например, по теории стресса Ганса Селье, эустресс является положительным явлением и противопоставляется дистрессу — отрицательному стрессу. Именно о дистрессе мы говорим, когда устаем или не можем справиться с негативными ситуациями, но называем его просто «стресс». Из-за того, что мы говорим о стрессе, когда столкнулись с его отрицательными последствиями, формируется такое представление, что любой стресс для нас вреден, однако это не так.
Положительное влияние эустресса на наше психическое состояние:
- Мотивирует, помогает направить энергию в нужное русло.
- Длится недолго и проходит без последствий для внутреннего комфорта и здоровья.
- Восприятие меняется на: «Я все смогу», «Мне это под силу».
- Человек чувствует себя вовлеченным в процесс.
- Повышение производительности.
Самый распространенный пример дистресса — фрустрация (когда наши возможности оказались недостаточными для получения желаемого). Допустим, вы хотели купить новенький кабриолет, но денег хватило только на поддержанный.
Как преодолеть стрессовую ситуацию в своей жизни?
Как в работе, так и в семье, проблемы, на которые мы можем повлиять, вызывают эустресс — желание сделать поскорее все от нас зависящее и наслаждаться результатом. Но как только появляется что-то неразрешимое нашими силами, когда мы фактически застываем на одном месте, не в силах продвинуться на шаг вперед, даже если нам кажется, что делаем все возможное, приходится бороться с дистрессом.
Ситуации, содержащие опасность и непредсказуемость, соответствующие по конструктивным признакам стрессовым расстройствам, но имеющие меньший масштаб, часто встречаются в обычной жизни.
Предлагаем вам несколько важных цитат профессора из ее книги «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше».
Отношения в семье должны быть всем понятными, искренними, правдивыми и предсказуемыми. Роли всех членов семьи, права и обязанности также должны быть всем известны и всеми соблюдаться. Семья должна жить по своей «конституции». Ложь в отношениях оказывает деструктивное действие, потому что вызывает ощущение дефицита информации и появление чувства опасности.
Само поведение людей в стрессовых ситуациях легко предсказуемо. Так, например, в том случае, если начальник хочет нас уволить, условно говоря, мы не будем драться с ним. Не поможет нам и внезапное бегство с места событий, если супруга или супруг вдруг очень долго собираются на какое-то мероприятие.
Прежде всего, остановитесь, как бы велико ни было ваше желание поддаться буре эмоций. Постарайтесь разобраться в своих ощущениях, задайтесь вопросом, что вы чувствуете, откуда пришло к вам это чувство.
Слова ведущего: “Что вы почувствовали? Ваше состояние сейчас какое?” Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы.
Но все по порядку… Для начала небольшой тест. Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенный ниже вопрос.
6 самых частых стрессовых ситуаций на работе: как с ними справиться
Всем приходилось сдавать экзамены и переживать комплекс стрессовых расстройств. Можно дать практические рекомендации для их предупреждения и коррекции. Чтобы предупредить и минимизировать экзаменационный стресс, нужно устранить дефицит информации о предмете экзамена и об экзаменаторе.
Многие страхуются от стрессов и тем, что до экзамена стремятся узнать манеры экзаменаторов, наиболее опасные вопросы и ситуации, которые от них можно ожидать. Провести с ними «предварительную работу». Предупредить возможность возникновения нежелательных ситуаций.
Именно поэтому важно поддерживать физическое и психологическое здоровье школьников. Стресс – один из факторов, пагубно влияющих на психику ребёнка и, как следствие, на состояние в целом.
Можно сколь угодно долго убеждать себя в том, что на работу вы приходите зарабатывать, а не общаться. Но если в коллективе чувствовать себя изгоем, то и о материальном состоянии думать как-то не захочется.
Стрессовые ситуации: проработка и избавление
Вам нужно будет сейчас выбрать ту картину, которая наиболее четко отражает ваше эмоциональное состояние в данный момент”.
Парадокс заключается в том, что чем дальше мы гоним стресс, тем сильнее в него погружаемся. Поэтому страшен не сам стресс, а отношение к нему. Да-да! Именно этот способ советуют многие китайские специалисты. Просто, не торопясь, выпейте чашку вкусного чая с имбирем или жасмином. Прочувствуйте его вкус, ощутите целебные свойства.